wszystko o treningu

[...] by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi będą porządne to te 135-140g mogą się nawet sprawdzić. Reszta ww i dałabym 2000 kcal w dnt i 2200 kcal w dt. Mimo wszystko trochę bym ograniczyła te wszystkie "różności" w diecie jak pomidory w oleju, mleczka, szynki. Nie mówię, że zupełnie, ale trochę mi to nie leży obok żywności dobrej [...]

[...] odżywek została mi w 100%! a kiedyś ćwicząc ze sztangą i ze sprzętem na innych maszynach normalne ćwiczenia .Objadając się odżywkami typu kreatyna ,po zakończeniu kuracji wszystko w szybkim stopniu spadało tak szybko jak się szybko pojawiło, i mięśnie i siła a o wytrzymałości nawet nie wspominam. Normalne ćwiczenia na siłowni: Tutaj bez [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/BSa2mt7.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/ZH7EnYC.jpg https://i.imgur.com/CxlFTks.jpg Dość ciężka jednostka. Mimo wszystko nie mój dzień i słaba wentylacja sprawiły że tętno kręciło się wysoko. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION [...]

.... jest takie cos jak 'okno anaboliczne' - kazdy o tym slyszal. w tym czasie nalezy pakowac w siebie tyle substancji odzywczych - ile jestesmy w stanie! W wielkim skrocie i uogolniajac: Ile ono trwa dokladnie - pewnie nikt nie wiem - najwiecej osob twierdzi ze ok.4h. Inni twierdza ze mniej. Dlatego tez czesc osob zaleca spozywanie dwoch posilkow [...]

[...] strasznie spompowana najśmieszniejsze było to że po treningu klatki trochę ją chciałem po napinać to skończyło się skurczem cyca przy pozowaniu bokiem , ale jest ok. ... wszystko zmierza w dobrym kierunku . Trening tricepsa też zaliczam do udanych choć boli mnie wciąż i czuje jego zmęczenie ... Ogólnie po całym treningu byłem wycieńczony [...]

[...] :) Dieta... no tutaj mam problem taki, że próbuję ustalić sobie coś, co będzie mi bliskie, na razie zatrzymałam się na 3 (po 500)/4 (po 400 kcal) dość dużych posiłkach - wszystko na legalu :) Jem jajka w różnych konfiguracjach, ryby - łosoś, makrela, czasem jakaś inna (pstrąg). Warzywa albo owoce do każdego posiłku (tzn. warzywa jeśli na [...]

Bul więc co do porównań. Jak wszyscy wiecie w Createstonie jest wszystko. Więc tak brałem czasem różne pojedyńcze suple typu BCAA czy zwykłe mono (rzadko) i co do działania Createstonu a tamtych pojedynczych supli nie trzeba wogole komentować, to jest jak Niebo a budynek 5 piętrowy Brałem też różne przykładowo Mono+Glutaminy+gainer+tauryna. Wtedy [...]

[...] jesc bo wczesniej jakos nie lubilam) teraz wcale nie musze tego brac, nie łamią mi sie paznokcie, nie wypadaja mi wlosy, funkcjonuje normalnie, a tyle tylko ze po prostu jem wszystko. Jedynie od czasu do czasu musze brac wit z grupy B ale to tyko wtedy gdy naprawde w okresach cięzszego treningu, stresu, niedosypiania itp bo widze po zajadach, ale [...]

[...] możesz próbować 10 minut. - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) - 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze Czy to działa ? tak. Czy jest konieczne ? NIE! Zmieniony przez - solaros w [...]

Skoro nowy dział, to kilka słów o sobie. 36 lat. 170 cm/65-70 kg Cel treningów: zwiększać wagę klamotów. Typ treningu: split góra-dół. Góra: ława plus akcesoria. Dół: przysiad plus dodatki (ciąg 1-2 x w tygodniu). Mimo wszystko, to nie trójbój. Po prostu robienie siły.

10 dni bez treningu. Ból pleców promieniujący do lewego podudzia. I to konkretnie, nie było wesoło, jakoś przechodzi. Czas zabrać się za regularne treningi 4x w tygodniu. Od października do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda [...]

[...] Glutamina 10g bezpośrednio po treningu Do tego jeszcze parę innych supli (mono Big Zone, AAKG Vitalmaxa, Carbo Mr.Big i efekty są rewelacyjne. To biorę w okolicach około treningu. Dodatkowo, w dni bez treningu robię sobie też mix z bcaa, glutaminy, argininy i beta alaniny. To wszystko zalewam paroma kroplami Mr.Big Mineral Low Carb i jest ok.

Mój 2000 post... „Gdy myślisz, że wszystko idzie źle, pomyśl, że może być jeszcze gorzej!” W dniu wczorajszym zadebiutowałem jako zawodnik w Pucharze Gliwic w wyciskaniu sztangi leżąc. W kategorii do 67,5 kg zająłem II miejsce z wynikiem 110kg. Zwycięzca zaliczył taki sam ciężar, aczkolwiek był o 1,5kg lżejszy ode mnie. Jak to [...]

Dzień dzisiejszy Takie sobie przemyślenia i aktualności Dzisiaj przyjechały odżyweczki ze sklepu sfd. Tak więc, po treningu porcja 50g białka + 2banany, ewentualnie 50g rodzynek, będzie teraz standardem. Może dodam porcję białka z leucyną rano na czczo, pomyślę. Przygotowane mięsko na cały dzionek 1kg piersi + przyprawa pepperoni + pieprz + [...]

[...] dawaj tabele z rozkładem makro z calego dnia:) zawsze mozna podpatrzec i papugować - wiedzy nigdy dość .- Forma się robi - na lato nie będzie lipy . żebym ja miał czas to wszystko wpisywać obecnie @-) omlet standard u mnie obecnie, tylko góra się czasem zmienia - ostatnio był mus z truskawek, obecnie świeże truskawki: 2 całe jaja + 200ml [...]

Cześć, jak obiecałem to dziś trzeba wpisać się. I tak zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 - 0,6 kg - Nie wiem od czego to zależy. Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka [...]

Kopia z dziennika: 07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym [...]

[...] niezmierzalna), tylko instruktorom i ćwiczącym bezsensownośc niektórych poczynań. Jeżeli dana sekcja jest prowadzona wg. jakiejś logiki przez naprawdę doświadczoną osobę to wszystko jest fajnie. Trening prawdziwej konfrontacji - trudny do osiągnięcia. Ale inne wnioski z treningu wyciągnie ktoś kto w takiej konfrontacji brał udział, a inne ktoś [...]

[...] %-) trening lekki i przyjemny, czułam ogromny niedosyt, ale to chyba dobrze ;-) po poniedziałkowym treningu to następnego dnia czułam się jakby mnie walec przejechał tak wszystko bolało %-) na siłce 29 stopni było @@-) cały czas myślę nad planem i w tej chwili to wygląda następująco: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP [...]

[...] można. Ostatnio chodziłam obok półki z nabiałem jak małe dziecko patrzące na cukierki.. Zrobić intensywny trening, z dużymi ciężarami w 45minut to nie lada wyczyn, trzeba wszystko jak perszing robić :P No już powoli się przyzwyczajam, aczkolwiek w niedzielę zjadłam muffinki i batony białkowe, w poniedziałek strasznie żałowałam :-( byłam cała [...]